intervalles seuil ou 3030

[Patrick CHEVALIER]

Le 18/01/2022 à 20:17, Jpfvelo a dit :

j ai fait l acquisition d un HT  je fais aussi un peu de 30x30  je suis certain que cela apporte un plus , mais n 'est ce pas trop tôt dans ce début de saison ? , je ne voudrais pas être prêt trop tôt pour un objectif en juin

si tu as un compteur Garmin,  sur Garmin connect tu as une rubrique entrainement, ensuite on te propose de créer un programme d'entrainement  et on te demande  de préciser le type de compétition que tu désires faire , de donner la date de "ton objectif" ensuite on te propose  un programme d'entrainement avec des séances variées en intensités a faire sur home trainer ou en extérieur je ne sais pas si ça permet d'arriver en forme le jour J,   mais ça évite la rengaine et la lassitude   

[Invité didier1958]

Le 18/01/2022 à 11:43, dams a dit :

Je me renseigne souvent sur les méthodes d'entrainement et apparemment les 30/30 et 30/15 sont de moins en moins utilisés dans les équipes. On privilégie apparemment des séances avec des série de 4 minutes à 95% de ftp suivie d'une minute à PMA réalisées 4 fois avec 5 minutes de récup' entre les blocs. Quelqu'un a déjà testé? Je pense attaquer ça la semaine prochaine après mon bloc de Sweet spot.

personnellement je ferai plutôt l'ínverse, 1mn  à 130%ftp pour permettre au coeur de monter rapidement au-dessus de 90% du max puis 4mn à 110% pour arriver à 95% fc 

[Jpfvelo]

merci patrick  oui c 'est vrai on a des programmes et on ne s 'en sert pas ;    faut juste y penser et se mettre au taf  ,

[Thierry GEUMEZ]

Le 21/01/2022 à 09:43, Patrick CHEVALIER a dit :

si tu as un compteur Garmin,  sur Garmin connect tu as une rubrique entrainement, ensuite on te propose de créer un programme d'entrainement  et on te demande  de préciser le type de compétition que tu désires faire , de donner la date de "ton objectif" ensuite on te propose  un programme d'entrainement avec des séances variées en intensités a faire sur home trainer ou en extérieur je ne sais pas si ça permet d'arriver en forme le jour J,   mais ça évite la rengaine et la lassitude   

Ayant acheté un Garmin il y a un mois, j'ai regardé le programme proposé pour préparer en 3 mois une épreuve de 160 km. C'est un entraînement de type "polarisé" qui est préconisé, c'est-à-dire soit des sorties en zone 1, soit en zone 5. Mais les zones 1 et 5 réglées par défaut dans le compteur à partir de l'âge de l'utilisateur ne correspondent pas au niveau d'un cycliste qui s'entraîne régulièrement depuis plusieurs années. En ce qui me concerne, la zone 1 allait de 80 à 100 bpm environ et la zone 5 débutait à 143 bpm... En reparamétrant les zones suivant l'échelle ISIE de Frédéric Grappe, ma zone 1 va jusque 124 bpm et la zone 5 débute à 160... Autre évaluation amusante de Garmin : après ma sortie d'aujourd'hui, mon niveau correspondrait à celui d'un homme de 20 ans 😂

[Jpfvelo]

ah bah Thierry tu devrais être heureux  ,  question .te sert  tu  d' un VAE ...?   pour moi z1  88  104   z2 105  121   z3122   139   z4140   157    z5   158  a max

[Thierry GEUMEZ]

il y a 4 minutes, Jpfvelo a dit :

ah bah Thierry tu devrais être heureux  ,  question .te sert  tu  d' un VAE ...?   pour moi z1  88  104   z2 105  121   z3122   139   z4140   157    z5   158  a max

 

Un VAE ? Ah non ! Je suis encore trop jeune pour ça ! 😇

 

Pour les zones, je suis occupé à les affiner de manière à faire correspondre les fréquences cardiaques et les puissances dans les graphiques enregistrés sur Garmin Connect

Modifié le 27 janvier 2022 par Thierry GEUMEZ

[Jpfvelo]

après avoir revue ma sortie cap de cet am  je vois que j ai fait 33 mn en z5  30mn en z4  ce n 'était pas une sortie facile  13.5km en 1h07 mais je n 'étais pas au bout , alors  mes zones sont elles bonnes , faudrait il que je les change comme tu l a fait   , la cap et vélo ce n 'est pas du tout la même chose ...30mn en z4 vélo c 'est cool

[Jpfvelo]

il y a 2 minutes, Thierry GEUMEZ a dit :

 

Un VAE ? Ah non ! Je suis encore trop jeune pour ça ! 😇

 

Pour les zones, je suis occupé à les affiner de manière à faire correspondre les fréquences cardiaques et les puissances dans les graphiques enregistrés sur Garmin Connect

ok je vais voir cela

[Thierry GEUMEZ]

il y a 19 minutes, Jpfvelo a dit :

après avoir revue ma sortie cap de cet am  je vois que j ai fait 33 mn en z5  30mn en z4  ce n 'était pas une sortie facile  13.5km en 1h07 mais je n 'étais pas au bout , alors  mes zones sont elles bonnes , faudrait il que je les change comme tu l a fait   , la cap et vélo ce n 'est pas du tout la même chose ...30mn en z4 vélo c 'est cool

Tu es un des contacts de Gérôme sur Garmin Connect ?

[Jpfvelo]

il y a 1 minute, Thierry GEUMEZ a dit :

Tu es un des contacts de Gérôme sur Garmin Connect ?

oui  très sympa  ce garçon , je crois bien que j irai le voir cette année ,

[Thierry GEUMEZ]

il y a une heure, Jpfvelo a dit :

oui  très sympa  ce garçon , je crois bien que j irai le voir cette année ,

C'est lui qui m'a donné des conseils pour configurer mon Garmin 😉

[Thibaud CHERBONNEL]

Il y a 4 heures, Thierry GEUMEZ a dit :

Ayant acheté un Garmin il y a un mois, j'ai regardé le programme proposé pour préparer en 3 mois une épreuve de 160 km. C'est un entraînement de type "polarisé" qui est préconisé, c'est-à-dire soit des sorties en zone 1, soit en zone 5. Mais les zones 1 et 5 réglées par défaut dans le compteur à partir de l'âge de l'utilisateur ne correspondent pas au niveau d'un cycliste qui s'entraîne régulièrement depuis plusieurs années. En ce qui me concerne, la zone 1 allait de 80 à 100 bpm environ et la zone 5 débutait à 143 bpm... En reparamétrant les zones suivant l'échelle ISIE de Frédéric Grappe, ma zone 1 va jusque 124 bpm et la zone 5 débute à 160... Autre évaluation amusante de Garmin : après ma sortie d'aujourd'hui, mon niveau correspondrait à celui d'un homme de 20 ans 😂

Et quand je fais une sortie récup avec un cardio <130 bpm, le mien m'indique 3 jours de récup 🤣

[Patrick CHEVALIER]

Il y a 23 heures, Thierry GEUMEZ a dit :

Ayant acheté un Garmin il y a un mois, j'ai regardé le programme proposé pour préparer en 3 mois une épreuve de 160 km. C'est un entraînement de type "polarisé" qui est préconisé, c'est-à-dire soit des sorties en zone 1, soit en zone 5. Mais les zones 1 et 5 réglées par défaut dans le compteur à partir de l'âge de l'utilisateur ne correspondent pas au niveau d'un cycliste qui s'entraîne régulièrement depuis plusieurs années. En ce qui me concerne, la zone 1 allait de 80 à 100 bpm environ et la zone 5 débutait à 143 bpm... En reparamétrant les zones suivant l'échelle ISIE de Frédéric Grappe, ma zone 1 va jusque 124 bpm et la zone 5 débute à 160... Autre évaluation amusante de Garmin : après ma sortie d'aujourd'hui, mon niveau correspondrait à celui d'un homme de 20 ans 😂

avait tu eu le temps de faire un test TP avec ton Garmin fraichement acheté et d'enregistrer le résultat dans ton compteur ? peut être une raison pour avoir des zones qui ne te correspondaient pas ?

[Thierry GEUMEZ]

Il y a 3 heures, Patrick CHEVALIER a dit :

avait tu eu le temps de faire un test TP avec ton Garmin fraichement acheté et d'enregistrer le résultat dans ton compteur ? peut être une raison pour avoir des zones qui ne te correspondaient pas ?

Garmin détermine les zones de fréquence cardiaque à partir de la FC max. La zone 1 est comprise entre 50 et 60 % de la FC max. A cette fréquence là, je ne m'entraîne pas, je me promène 😉

[Patrick CHEVALIER]

Il y a 8 heures, Thierry GEUMEZ a dit :

Garmin détermine les zones de fréquence cardiaque à partir de la FC max. La zone 1 est comprise entre 50 et 60 % de la FC max. A cette fréquence là, je ne m'entraîne pas, je me promène 😉

du  cycliste débutant au confirmé tous sont en balade en zone 1 puisque c'est proposé en début de séance, c'est une mise en route du système cardio vasculaire et musculaire , et ensuite en milieu de séance  c'est proposé entre deux phases d'intensités en mode de récupération. 

[Thierry GEUMEZ]

Il y a 2 heures, Patrick CHEVALIER a dit :

du  cycliste débutant au confirmé tous sont en balade en zone 1 puisque c'est proposé en début de séance, c'est une mise en route du système cardio vasculaire et musculaire , et ensuite en milieu de séance  c'est proposé entre deux phases d'intensités en mode de récupération. 

Je vais tenter d'expliquer.

Sur Garmin Connect, tu peux voir le temps passé dans chaque zone de puissance et le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. Lorsqu'on s'en tient aux zones définies par défaut par Garmin, les temps passés dans les zones cardiaques ne correspondent pas aux temps passés dans les zones de puissances. Il faut donc définir manuellement puis affiner les zones pour qu'elles correspondent à ton profil réel.

Garmin avait définit ma zone 1 entre 84 et 100 bpm. Je suis déjà à 84 quand je regonfle les pneus et sors le vélo du garage et je monte à 100 au bout de ma rue en roulant tranquillou. A la fin de ma sortie, Garmin affiche donc que j'ai passé seulement quelques minutes en zone 1.

Selon l'échelle ISIE, la zone 1 comprend les efforts situés en-dessous de 50% de la PMA ou 75% de la FC max. Ça me semble plus réaliste et depuis que j'ai redéfini mes zones, je retrouve une correspondance entre puissance et FC.

Les valeurs par défaut de Garmin sont valables pour une population "moyenne" qui comprend donc des sédentaires non sportifs à qui on recommande des efforts modérés (par prudence). C'est la raison pour laquelle Garmin me classe dans les 10% les plus performants de ma catégorie d'âge après quelques sorties effectuées à une moyenne de 24-26 km/h ! 

Faut pas croire tout ce que dit Garmin...

Modifié le 29 janvier 2022 par Thierry GEUMEZ

[Gérôme BORGER]

il y a une heure, Thierry GEUMEZ a dit :

Je vais tenter d'expliquer.

Sur Garmin Connect, tu peux voir le temps passé dans chaque zone de puissance et le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. Lorsqu'on s'en tient aux zones définies par défaut par Garmin, les temps passés dans les zones cardiaques ne correspondent pas aux temps passés dans les zones de puissances. Il faut donc définir manuellement puis affiner les zones pour qu'elles correspondent à ton profil réel.

Garmin avait définit ma zone 1 entre 84 et 100 bpm. Je suis déjà à 84 quand je regonfle les pneus et sors le vélo du garage et je monte à 100 au bout de ma rue en roulant tranquillou. A la fin de ma sortie, Garmin affiche donc que j'ai passé seulement quelques minutes en zone 1.

Selon l'échelle ISIE, la zone 1 comprend les efforts situés en-dessous de 50% de la PMA ou 75% de la FC max. Ça me semble plus réaliste et depuis que j'ai redéfini mes zones, je retrouve une correspondance entre puissance et FC.

Les valeurs par défaut de Garmin sont valables pour une population "moyenne" qui comprend donc des sédentaires non sportifs à qui on recommande des efforts modérés (par prudence). C'est la raison pour laquelle Garmin me classe dans les 10% les plus performants de ma catégorie d'âge après quelques sorties effectuées à une moyenne de 24-26 km/h ! 

Faut pas croire tout ce que dit Garmin...

Quand tu vois Riri faire une sortie de 150 km à 100 puls de moyenne...😲😱

[Thierry GEUMEZ]

il y a 17 minutes, Gérôme BORGER a dit :

Quand tu vois Riri faire une sortie de 150 km à 100 puls de moyenne...😲😱

 Riri ?

Le seul que je connaisse dans la catégorie que tu décris, c'est Eric Hennuy. Lors de notre dernière sortie (avec Michel Dury, Franck Pastor et Jérémie Laplac), Eric s'est mis devant nous alors que nous étions déjà bien échauffés, les mains en haut du guidon, en sifflotant, sans la moindre volonté de nous mettre en difficulté, et nous nous sommes retrouvés décrochés de 200 mètres lorsqu'il s'est retourné... au bout d'un kilomètre. Il ne joue vraiment pas dans la même cour que nous !

Modifié le 29 janvier 2022 par Thierry GEUMEZ

[Gérôme BORGER]

il y a 46 minutes, Thierry GEUMEZ a dit :

 Riri ?

Le seul que je connaisse dans la catégorie que tu décris, c'est Eric Hennuy. Lors de notre dernière sortie (avec Michel Dury, Franck Pastor et Jérémie Laplac), Eric s'est mis devant nous alors que nous étions déjà bien échauffés, les mains en haut du guidon, en sifflotant, sans la moindre volonté de nous mettre en difficulté, et nous nous sommes retrouvés décrochés de 200 mètres lorsqu'il s'est retourné... au bout d'un kilomètre. Il ne joue vraiment pas dans la même cour que nous !

C'est bien de lui que je parle 😜

[Thierry GEUMEZ]

il y a 48 minutes, Gérôme BORGER a dit :

C'est bien de lui que je parle 😜

 

Il est au centre de la photo